Thực phẩm giảm cân lành mạnh cần có trong chế độ ăn uống của bạn

Thực hiện bước đầu tiên của bạn để giảm cân bằng cách dự trữ các loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa và khởi động quá trình trao đổi chất.
Rau cần tây:
Đã bao giờ chow trên cần tây bởi vì bạn nghe nói tiêu hóa nó đốt cháy nhiều calo hơn so với thực phẩm không hương vị có chứa? Chà, hóa ra ý tưởng về thực phẩm "calo tiêu cực" là hoàn toàn không có thật . Nhưng có những lý do khác khiến thân cây giòn có thể hỗ trợ cho hành trình giảm cân. "Cần tây cung cấp nhiều hơn là chỉ có hàm lượng calo thấp", ông Richards nói. Đối với người mới bắt đầu, nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa làm giảm viêm có thể giúp chống lại các radial tự do gây hại, được cho là góp phần gây ra các bệnh mãn tính và ung thư, cô nói.

"Cần tây cũng chứa một hợp chất gọi là" apiuman ", được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa," theo ông Richards. "Khi ruột khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất của bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn để hỗ trợ giảm cân", cô nói. Tạm biệt chứng tăng cân do táo bón!

Táo
Một quả táo mỗi ngày giữ cho. . . tăng cân đi đâu? Đúng rồi. Làm thế nào là hai lần. Richards giải thích: "Táo rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ cơ thể các độc tố có thể góp phần gây viêm trong cơ thể và tăng cân không mong muốn."

Và chúng chứa một tấn chất xơ, cô nói. Một quả táo chứa 5 gram chất xơ , khiến chúng chứa nhiều chất béo hơn so với đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo tương tự. Thật đơn giản: ăn một quả táo, cảm thấy no hơn, ăn nhẹ hơn trong suốt cả ngày. Ông Richards cho biết thêm: "Chất xơ cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng một thành phần thiết yếu của quá trình trao đổi chất tốt."

Hạt chia
Những buggers nhỏ này có thể không có tiếng vang giống như họ đã làm mười, hoặc thậm chí năm, năm trước. Nhưng có một lý do khiến hạt giống được PR rất nhiều: chúng là động lực để giảm cân. Chỉ cần một khẩu phần (hai muỗng canh) hạt chia có chứa gần 10 gram chất xơ xơ cứng đến bốn mươi phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày. "Chất xơ trong hạt giúp bạn cảm thấy no, có thể ngăn bạn ăn quá nhiều", ông Richards nói.

Ngoài ra, hạt chia thực sự nở ra trong nước, điều đó có nghĩa là nếu bạn chùn xuống trước khi để chúng ngâm trong nước (hoặc lựa chọn thay thế của bạn !), Chúng sẽ mở rộng trong ruột của bạn, theo nghĩa đen tạo ra cảm giác no. Richard cảnh báo, tuy nhiên, đối với những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, điều này có thể gây ra khí khó chịu. "Cách tốt nhất để ăn hạt chia để tránh sự khó chịu ở đường tiêu hóa là sử dụng chúng như một thành phần trong sinh tố, sữa chua hoặc bánh pudding", ông nói, trái ngược với việc rắc chúng vào món salad của bạn, cô nói.
Đây là những thực phẩm ít carb rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng kiểu lowcarb nhé.
Dien Dan Rao Vat