Nguyên tắc vàng khi bài trí phòng ngủ cần biết

Bài trí phòng ngủ một cách khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp chúng ta có những giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Theo một vài báo cáo mới nhất của Cục Thống Kê Lao Động Hoa Kỳ, chúng ta dành ra từ 30 - 40% thời gian của mình nhằm mục đích là sinh hoạt trong phòng ngủ - nơi mà thân thể và tâm trí của con người được nghỉ ngơi và bình phục sức lao động sau những khoảng thời gian tiến hành việc và di chuyển đầy bít tất tay ngoài xã hội.
&t;&t;&t; Thai phụ ăn nhiều trái cây con thông minh hơn?

Cũng theo một vài báo cáo này, nếu chúng ta thường xuyên có cảm giác bất an, thiếu ngủ hoặc mất ngủ trong chính căn phòng ngủ quen thuộc của mình, nhiều khả năng lý do vào từ vấn đề ô nhiễm ánh sáng, vật liệu xây dựng hoặc giường nệm trong phòng có chứa nhiếu yếu tố gây hại cho sức khỏe con người.

Cũng theo Cục Thống kê lao động Hoa Kỳ, phần lớn người dân Mỹ ngủ thiếu giấc trung bình một tiếng rưỡi mỗi người, và “chưa đầy 35% người trưởng thành ở Mỹ ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi ngày theo lời khuyên của một vài bác sỹ y tế” - kết luận của giáo sư William Dement, bác sĩ nghiên cứu về giấc ngủ đến từ Đại học Stanford. Trong khi đó, Viện nghiên Cứu một vài Chứng rối loạn Thần kinh Hoa Kỳ khẳng định rằng có vào 60 triệu người dân Mỹ đang phải sống chung với nhiều dấu hiệu rối loạn giấc ngủ có liên quan đến stress.

Những thông số trên đã cho thấy tầm quan trọng của việc bài trí phòng ngủ một cách khoa học nhằm mục đích là giúp người sử dụng có được những giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Sau đây là một số nguyên tắc giúp chúng ta kiến tạo một không gian phòng ngủ sạch sẽ và đảm bảo lợi ích tối đa cho sức khỏe và giấc ngủ của bản thân:

Nguyên tắc chọn mua giường nệm

Trên thị trường bây giờ vẫn còn nhiều loại sản phẩm giường nệm có chứa nhiều hợp chất chống cháy PBDE (Polybrominated diphenyl ethers) đã được nhiều nhà khoa học liệt vào danh mục các chất gây ô nhiễm và có hại cho sức khỏe con người. Đã có một vài công trình nghiên cứu tìm thấy mối tìm tới giữa PBDE và bệnh ung thư cùng một vài căn bệnh khác liên quan đến sự phát triển thần kinh và rối loạn hoóc-môn ở con người. Trẻ em và người lớn thường xuyên tiếp xúc với PBDE về lâu dài sẽ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe liên quan vào hệ thần kinh, với những biểu hiện như: -đãng trí, trí nhớ sút giảm hoặc mất xu hướng tập trung. Do vậy, hãy ưu tiên chọn mua nhiều loại nệm và khăn trải giường được làm từ những vật liệu có nguồn gốc tự nhiên như vải sợi bông, len, cao su tự nhiên và vải lông ngựa. Đây đều là những vật liệu không dễ bắt cháy và không chứa các hợp chất độc hại. &t;&t;&t; Mọc mụn ở vùng kín

Bài trí phòng ngủ giúp bạn mạnh khỏe và ngon giấc

Phòng ngủ càng tối, chúng ta càng dễ ngủ. Môi trường bóng tối giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra melatonin - một loại hoóc-môn có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ và đảm bảo nhịp sinh học ổn định của cơ thể con người. Điều kiện bóng tối lý tưởng để bạn có một giấc ngủ trọn vẹn là khi bạn không còn nhìn thấy bàn tay mình sau khi đã tắt hết đèn trong phòng.

Hạn chế tối đa những lý do có nguy cơ gây ảnh hưởng lên giấc ngủ của bạn như: đèn đường ngoài cửa sổ, đèn hành lang, âm thanh từ đồng hồ hoặc điện thoại, và một vài thiết bị sử dụng sóng điện từ. Sử dụng rèm hoặc màn che để ngăn ánh sáng từ bên ngoài len lỏi lên trong phòng ngủ.

Tắt ti-vi và máy vi tính ít ra một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình ti-vi hoặc máy tính có nguy cơ tiến hành nhiễu loạn nhịp sinh học của chúng ta, khiến cho việc đi lên giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Nếu được, không nên bố trí ti-vi và máy vi tính trong phòng ngủ.

Lưu ý về tường và sàn phòng ngủ

Tường phòng ngủ cần được bao phủ bằng cách quét vôi hoặc trát vữa. Bạn có lẽ sẽ dùng giấy dán tường có hoa văn nhằm tiến hành cho không gian phòng ngủ thêm sinh động. Hãy ưu tiên chọn một số loại giấy dán tường được làm từ sợi tự nhiên.

Đối với sàn nhà, một vài vật liệu hữu cơ như gỗ, đá và thảm len là những sự tuyển lựa tối ưu. Gỗ được xếp vào nhóm những vật liệu xây dựng thân thiện môi trường và có hệ số an toàn cao, có lẽ sẽ được dùng nhằm mục đích là lát sàn hoặc ốp tường cho toàn bộ phòng ngủ.

Lau dọn và bảo dưỡng phòng ngủ

Theo nghiên cứu của tiến sĩ y khoa Darryl Zeldin đến từ Viện khoa Học Sức khỏe Môi trường Hoa Kỳ, hơn một phần tư dân số Mỹ dị ứng hoặc nhạy cảm với mạt bụi (dust mite) - một loại sinh vật thường cư trú trong giường nệm, thảm và vải bọc nội thất. Mạt bụi kỳ thực không cắn người, nhưng việc tiếp xúc với chúng khiến thân thể chúng ta có những phản ứng dị ứng như nhảy mũi , nghẹt mũi, khó thở, ù tai, da bị ngứa ngáy, sưng đỏ và có khả năng để có thể lại vết thâm vĩnh viễn. nhiều cuộc khảo sát cho hay phòng ngủ đó là nơi tập trung các mạt bụi nhất trong nhà. để có thể phòng tránh mạt bụi trong phòng ngủ, chăn ga gối nệm và thú nhồi bông cần được giặt sạch đều đặn mỗi tuần, trong khi rèm cửa nên được giặt hai tuần một lần. một số loại thảm trải sàn, thảm chùi chân, ghế sa-lông hoặc một số đồ dùng nội thất được bọc vải cần được tần số cao hút bụi và lau sạch bằng khăn ướt.


phòng ngủ

Gỗ được xếp lên nhóm những vật liệu xây dựng thân thiện môi trường và có hệ số an toàn cao

Ga trải giường cần được giặt trong nước mỗi tuần ở nhiệt độ ít nhất 650C nhằm diệt trừ mạt bụi.

Với những vật dụng nội thất bọc vải chẳng thể giặt giũ, bạn có khả năng gói chúng lên túi ni-lông và đặt vào tủ đông lạnh trong thời gian từ 24 - 48 tiếng để mạt bụi không thể cư trú .

Sử dụng các loại ga trải giường và bao gối được tiến hành từ nhiều loại vải có nguy cơ chống mạt bụi.

Phòng ngủ cần được quét tước và lau dọn tần suất cao . một số phân tử PBDE độc hại thường bám dính lên bụi bẩn tích tụ trong nhà; do vậy, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn càng sạch sẽ càng tốt để có thể hạn chế tối đa các tác nhân có hại cho sức khỏe.
Dien Dan Rao Vat